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澳门新葡萄京app下载:女性饮食的四大“禁忌”

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澳门新葡萄京app下载|1.不要吃太多脂肪。一般来说,女性应控制总热量的摄入,增加脂肪的摄入,避免吃油炸食品,以防止超载和体重增加。脂肪摄入的标准是总热能的20%-25%,但目前很多女性已经达到30%。

如果脂肪摄入过多,更容易造成脂质过氧化物减少,降低活动耐力,影响工作效率。2.不要增加维生素的摄入量。维生素不产生热能,但它们是维持生理功能最重要的成分,尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1和维生素B6。这些维生素在糙米、全麦、紫花苜蓿中含量丰富,日常饮食中的谷物不宜过于精制。

另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等不利于提高工作效率,在各种新鲜蔬菜水果中含量最丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养往往被忽视,因此使用一些维生素补充剂以确保维生素的平衡水平是可取的。${FDPageBreak}3。矿物质的供应不容忽视。

月经期间,说明如果红细胞丢失,铁、钙、锌等多种矿物质不会丢失。所以女性在经期和经期后,不要多摄入钙、镁、锌、铁来提高脑力劳动效率,多喝牛奶、豆奶或豆奶。

4.不要忽视氨基酸的供应。现代女性很多都是脑力劳动者,所以滋养脑神经的氨基酸供应应该是充足的。

谷氨酸是脑组织中游离氨基酸含量最低的,其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆子、芝麻等。富含谷氨酸和天门冬氨酸,所以不宜食用。。

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